孕期吃什么对北京代妈宝宝好?

2018/10/24 22:09:22      点击:
     在我们这个民以食为天的国家,北京代妈妈们最关心的莫过于孕期的饮食问题:孕期有什么不能吃?吃什么对北京代妈宝宝更好?

    从大范围来说,北京代妈的一日三餐应以中国居民膳食宝塔为基础,然后根据胎儿的大小、不同时间段的需求,还有妈妈的孕周,以及自己的饮食状况、运动情况来合理地安排。

    简单点来说,孕期饮食应遵循三大原则:多样化,适量均衡,注意食品安全。 

在每天的饮食中,北京代妈最好可以摄入这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。


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具体孕期怎么吃,北京代妈们可以参考以下几点

1.补充叶酸:从怀孕前3个月起,除了多吃叶酸丰富的食物外,还应该每日额外补充叶酸,并持续整个孕期。

在孕期中,常吃叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、豆类等;

至于叶酸的补充量,因为每个地区的北京代妈受当地食材影响,会有不同需求,还是要以当地官方指南为准。



2.常吃谷物等粗粮:选择一些粗粮和高纤维的谷物进食,比如薯类。我们的日常习惯中,精粮的摄入量比较多,但精粮的营养不如粗粮丰富。



3.多吃含铁丰富的食物:如肉类中的猪牛羊,绿叶蔬菜中的菠菜、西兰花、青菜等。其中肉类中的铁比蔬菜更容易被人体利用,可以有效降低孕期贫血的风险。



4.适当补钙:最好每天喝400~500ML(1-2杯)低脂或脱脂牛奶或酸奶。



5.补充碘:选择加碘盐,多吃海产品。






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网传有很多吃了容易滑胎的食物,比如螃蟹、荔枝等。但其实,健康的北京代妈是不需要明确忌口的,只要注意营养均衡和适量原则就好。

在日常饮食中,除了没有煮熟的食物(如溏心蛋、生鱼片)、含汞高的鱼类(如鲨鱼、金枪鱼等大型肉食性鱼类)、未经消毒的乳制品以及烟酒,基本上没什么需要忌口的,其他食物适量吃还是可以的。




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除此之外,孕期饮食有一个严重知识误区:怀孕了,一人要吃两人份。

的确,孕期对各种营养素的需求会有一定的增加。但是,对于每日能量的需求,并没有大幅度增加。

因此,孕期也无需刻意加量或者加餐,吃饱了,就够了。

至于孕期营养素需求的增加,就要从食物的质量下手。在孕期中,尽量通过吃一些营养丰富的食物,在帮助增加能量的同时,也帮助补充一些胎儿生长所需的重要营养素。





孕期吃得好,北京代妈和北京代妈宝宝才能更好,所以北京代妈们一定要学会「孕期怎么吃」,才可以长营养不长肉呀!